골다공증 예방 알아야 할 10가지 중요한 수칙!
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출처: 골다공증 예방·관리 위한 10대 생활수칙 - 문화체육관광부 | 뉴스다오
골다공증 예방을 위한 새로운 관리 수칙
골다공증은 건강에 큰 영향을 미치는 만성 질환으로, 적절한 예방과 관리가 필수적입니다. 최근 질병관리청은 골다공증 예방관리수칙을 개정하여 전 생애주기에 걸친 관리를 강조하고 있습니다. 이 새로운 지침은 전문가들의 의견을 반영하여 10년 만에 업데이트되었습니다. 이를 통해 개인적인 건강 관리 방법을 더 효율적으로 적용하여 골다공증의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 이제 각 항목별로 자세히 살펴보겠습니다.
골다공증 예방 관리의 실천 사항
골다공증 예방을 위해, 성장기부터 시작하여 노년기에 이르기까지 실천해야 할 사항들이 있습니다. 성장기에는 적절한 운동과 영양 관리가 필수적입니다. 이 단계에서 뼈의 최대 골량을 형성함으로써, 이후 급격한 골 소실을 방지할 수 있습니다. 육체적으로 활발하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
저체중 방지를 위한 체중 관리
저체중은 골다공증 및 골절의 위험을 증가시키는 중요한 요인입니다. 체질량 지수가 18.5kg/m2 미만인 경우, 적절한 체중을 유지해야 합니다. 이는 정상 체중 범위로 회복하기 위한 점진적인 체중 증가를 포함하여야 하며, 이를 통해 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
영양소 섭취의 중요성
골다공증 예방을 위해서는 적정량의 칼슘과 비타민D 섭취가 필요합니다. 우리나라 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 700~800mg이며, 비타민D는 10~15㎍입니다. 칼슘과 비타민D가 많이 포함된 식품을 섭취해야 하며, 이를 통해 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다.
음주 및 카페인 섭취 조절
골다공증 예방을 위한 생활습관에서는 음주와 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 술은 하루 1-2잔 이하로 줄이고, 커피는 하루 2잔 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다. 이러한 습관은 뼈 건강을 더욱 증진시키는 데 기여할 수 있습니다.
흡연 금지
흡연은 골다공증의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 흡연은 뼈를 강화하는 조골 세포를 파괴하고, 칼슘 흡수를 방해합니다. 따라서 금연은 골다공증 예방과 치료에 있어 매우 중요합니다.
규칙적인 운동의 필요성
규칙적인 운동은 골밀도 및 골질 개선, 근육량 증가에 필수적입니다. 체중 부하운동과 균형 운동을 매일 할 것을 권장합니다. 이러한 운동은 정신적 신체적 숙련도를 향상시키고, 골절의 위험을 감소시킵니다.
정기적인 골밀도 검사
골다공증 예방을 위해서는 위험인자를 가진 경우 정기적인 골밀도 검사가 필요합니다. 폐경 이후 여성 및 노인 남성은 정기적인 검사를 통해 조기 발견과 관리가 요구됩니다. 이러한 검사는 건강한 뼈를 유지하기 위한 중요한 과정입니다.
골다공증에 대한 지속적인 관리
골다공증은 장기적인 관리가 필요한 질환입니다. 환자는 치료 진행 상황에 따라 꾸준한 관리와 치료를 해야 합니다. 치료를 중단하지 않고 지속적으로 관리하여야 골밀도 개선을 도모할 수 있습니다.
낙상 방지 및 환경 개선
넘어짐 사고는 골다공증성 골절의 주요 원인입니다. 주변 환경을 안전하게 조성하는 것이 중요합니다. 적절한 조명, 손잡이 설치, 바닥 청소 등을 통해 낙상의 위험을 최소화할 수 있습니다.
근감소 예방 방법
노년기에는 근육 감소를 예방하기 위해 충분한 단백질 섭취와 근력 운동이 필요합니다. 근력 강화를 통해 낙상 방지 및 보행능력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 예방 조치는 전반적인 건강 유지에 중요합니다.
골다공증 예방을 위한 이러한 수칙들은 우리 모두의 건강을 위해 수용되어야 합니다. 꾸준한 실천과 관리가 그 무엇보다도 중요합니다. 건강을 유지하기 위해서는 연령에 맞는 생활습관을 잘 지키는 것이 필요합니다. 질병관리청의 새로운 수칙을 적극적으로 활용하여 각자의 건강을 더욱더 발전시켜 나가길 바랍니다.
| 골다공증 예방 관리 수칙 요약 |
| 1. 성장기 적절한 운동과 영양관리 |
| 2. 적정 체중 유지 |
| 3. 충분한 칼슘과 비타민D 섭취 |
| 4. 음주 및 카페인 조절 |
| 5. 흡연 금지 |
| 6. 규칙적인 체중 부하운동 |
| 7. 정기적인 골밀도 검사 |
| 8. 지속적인 골다공증 관리 |
| 9. 낙상 방지 및 환경 개선 |
| 10. 근감소 예방 위한 운동 |
<자료=질병관리청> 정책브리핑의 정책뉴스자료는 「공공누리 제4유형:출처표시+상업적 이용금지+변경금지」의 조건에 따라 자유롭게 이용이 가능합니다. 다만, 사진의 경우 제3자에게 저작권이 있으므로 사용할 수 없습니다. 기사 이용 시에는 출처를 반드시 표기해야 하며, 위반 시 저작권법 제37조 및 제138조에 따라 처벌될 수 있습니다. <자료출처=정책브리핑 https://www.korea.kr> 기사작성 : 관리자
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